Comment améliorer sa posture grâce au sport ? 

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Quand on parle de pratique sportive, on l’associe souvent à une perte de poids ou à une remise en forme. Mais on pense rarement au sport pour améliorer sa posture. 

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Souvent négligée, la posture de votre corps est pourtant très importante. Lorsque l’on est enfant, notre posture est parfaite, c’est avec l’âge que les mauvaises habitudes, le manque de sport, le stress etc.. que notre posture à tendance à se dégrader. 

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Cependant une mauvaise tenue engendre bien plus de désagréments qu’on ne pourrait le penser ; maux de tête, douleurs articulaires, douleurs dorsales, fatigue…C’est pourquoi dans cet article, nous allons vous livrer différents exercices intéressants à réaliser afin d’améliorer votre posture et ainsi vous sentir mieux dans votre corps et votre tête. 

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Quels sont les avantages d’une bonne posture ? 

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• Confiance en soi : Pour commencer, outre les bénéfices physiques d’une bonne posture, celle-ci va vous aider à améliorer votre confiance en vous. En relevant le buste, en ouvrant les épaules, cela vous donnera directement plus d’assurance et de charisme. Non seulement de pour vous, mais aussi par rapport à l’image que vous renvoyez aux autres.

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• Réduction des douleurs : Conserver une bonne posture vous aidera à réduire vos différents maux corporels. Vous aurez un corps parfaitement droit, avec une colonne vertébrale alignée. L’avantage d’avoir un bon alignement c’est que toutes les parties de votre corps (os, muscles, ligaments) vont bien fonctionner ensemble et de façon harmonieuse. Vous n’aurez pas besoin de fournir de gros efforts pour marcher, courir, danser etc. À l’inverse, entretenir une mauvaise posture demande à votre corps de fournir un travail supplémentaire pour maintenir tant bien que mal un semblant d’équilibre. C’est ce surplus d’effort qui engendre des douleurs telles que les maux de tête, mal au cou, mal au dos… ainsi qu’une usure prématurée des muscles liée à ce déséquilibre.  

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• Une meilleure respiration : La respiration à beau être un réflexe inné, elle ne se fait pas aussi facilement pour tout le monde, et l’une des raisons qui explique ces différences, c’est la posture. En effet, si vous vous tenez le dos courbé et les épaules rentrées, il vous sera plus difficile de respirer puisque votre cage thoracique sera comprimée. Au contraire, si vous vous tenez droit, avec le regard vers l’avant vous allez davantage ouvrir votre buste et ainsi dégager vos poumons et votre diaphragme. Votre respiration est donc plus fluide, plus profonde et se fait sans effort. 

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• Meilleure digestion et assimilation  : Même si on peut ne pas y penser au premier abord, le maintien d’une bonne posture permet aux intestins d’être bien mieux positionnés dans l’abdomen. Leur posture naturelle favorise une bonne digestion et une meilleure assimilation des nutriments ingérés.  À l’inverse, avoir une mauvaise habitude posturale entraîne des inconforts et douleurs au niveau du ventre comme les crampes d’estomac, l’acidités, constipation…

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• Protéger ses articulations : Avoir une posture droite vous permet de diminuer la pression faite sur vos articulations. Ainsi vous aurez moins de douleurs articulaires, mais aussi de maux de tête. Également celle-ci aide à réduire l'usure des articulations et ainsi diminue les risques de développer de l'arthrite. 

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Voici, les différents bienfaits d’une bonne posture, mais prenez en compte que la liste est non exhaustive et que vous avez tout intérêt à porter attention dès aujourd’hui à votre posture afin de préserver un corps en bonne santé.

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Les exercices pour avoir une bonne posture 

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Muscler votre dos, est une très bonne façon afin de redresser votre posture. Si vous vous entraînez en salle, vous pouvez utiliser le rameur qui est idéal pour cela. Autrement, si vous êtes à domicile, nous vous conseillons de vous procurer un élastique qui vous aidera à renforcer votre haut du corps avec certains exercices. 

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Exemple d’exercices avec un élastique : 

1. En position assise, les jambes tendues devant vous, positionnez votre élastique à l’arrière de vos pieds (voûte plantaire). Puis attrapez avec vos deux mains les extrémités de l'élastique. Tirez vers vous en inspirant et tout en gardant le dos droit. Puis relâcher doucement en expirant. Répétez le mouvement une dizaine de fois. 

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2. Mettez vous en position debout, et saisissez les deux extrémités de votre élastique avec vos deux mains. En inspirant, écartez vos deux mains, largeur de la poitrine de manière à tendre au maximum l’élastique. Inspirez à l’ouverture, puis expirez en relâchant doucement. Ne relâchez pas à 100%, vous devez maintenir une petite tension malgré tout.
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Exemple d’exercices avec des poids : 

1. Le pull over : En position allongée sur un banc ou sur une table basse, prenez votre poids entre vos deux mains (3 kilos pour commencer) et baissez lentement vos bras (légèrement fléchis) vers l’arrière de votre tête pour sentir un étirement au niveau des pectoraux. Vos abdos doivent être contractés et votre dos parfaitement droit. Maintenir la position plusieurs secondes puis revenez à votre position initiale. Prêtez toujours attention à votre respiration

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2. Le papillon : Prenez un poids dans chaque main. Penchez légèrement votre buste en gardant le dos parfaitement droit. Puis relevez vos poids de part et d’autre comme si vous aviez des ailes que vous souhaitez ouvrir. Vos coudes sont légèrement fléchis et vos omoplates serrées. Restez quelques secondes les bras relevés puis revenez à la position de départ. Inspirez à la montée, expirez à la descente des bras. 

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Exemple d’exercices sans matériel :

1. Dos creux/dos rond : En position à quatre pattes, creusez votre dos en faisant sortir les fessiers vers l’arrière et regarder vers l’avant. Puis enchaînez en arrondissant votre dos, vos fesses sont rentrées et votre tête regarde le sol. Montez votre dos le plus haut possible. Inspirez lorsque vous creusez le dos, puis expirez au moment de l’arrondir. 

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2. Étirement des épaules : Placez vous au milieu d’une porte ouverte, puis placez vos mains de part et d'autre du cadre. Penchez vous un peu en avant en gardant vos mains sur le cadre. Vos épaules vont être étirées vers l’arrière.  Faites attention à ne pas aller dans la douleur, l’étirement se fait progressivement. Maintenez la position trente secondes puis relâchez doucement.  Au fil du temps vous pouvez remonter vos mains pour augmenter l’étirement. 

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Conclusion

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Pour conclure, nous vous conseillons donc d’utiliser le sport pour vous aider à maintenir une belle posture. Vous verrez au fil du temps tous les bienfaits d’avoir un dos droit et un corps aligné. 

Cet article vous sera davantage utile si vous avez un emploi qui est peu physique (ordinateur, bureau…). Nous vous conseillons donc en plus d’adapter votre espace de travail de manière à ne pas prendre de mauvaises habitudes. Investissez dans un fauteuil adapté, avec une table à la bonne hauteur.  Également, veiller à faire des pauses régulièrement pour marcher un peu, relever le regard quelques minutes et ainsi garder quelque peu votre corps en mouvement (en plus de votre séance quotidienne évidemment !) 

Pour finir, sachez que nous pouvons vous aider à retrouver un posture parfaite grâce à nos différents services d'entraînement. N’hésitez pas à nous contacter. 

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 À vous de jouer !  

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