Quelles est la meilleure façon de perdre du poids ? Cardio vs Musculation

Vous avez commencé le sport pour perdre du poids ? Mais vous vous demandez quelle est la meilleure option pour fondre facilement et rapidement vos kilos en trop ? Faut-il privilégier la musculation ou le cardio ? Quel type d'entraînement sera le plus efficace ?  

Bien souvent, on entend que le cardio est le meilleur choix pour perdre du poids. En effet, il engendre une forte dépense calorique, car le corps fonctionne à plein régime. Mais qu’en est-il réellement ? Où se situe la musculation dans tout ça ? 

Dans cet article, nous allons vous donner les réponses sur la ou les façons les plus adaptées pour perdre du poids et atteindre vos objectifs.

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Comment s’effectue la perte de poids ? 

Tout d’abord, il est essentiel de rappeler le processus qui permet au corps de perdre du poids et de brûler des graisses. 

On est amené à puiser dans les graisses quand le corps brûle davantage de calories qu'il n’en consomme. C’est ce phénomène qu’on appelle « le déficit calorique ». Pour vous donner un exemple : Si vous brûlez 2 200 calories par jour à travers vos différentes activités et que vous n’en consommez que 1 800 via l’alimentation et les boissons, alors vous avez un déficit de 400 calories. Pour nourrir votre corps à hauteur de 2200 calories, le corps vient puiser dans ses réserves. Ce sont principalement nos graisses. C’est le processus de perte de poids.

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Evidemment, tout le monde n’a pas les mêmes besoins caloriques et ne perd pas de la même façon. Votre perte de poids peut varier en fonction, de votre âge, sexe, santé, stress, passif, etc.

Pour entamer une perte de poids qui fonctionne, nous vous conseillons tout d’abord de calculer vos besoins caloriques. (N'hésitez pas à vous référer à notre article dédié)

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Faire uniquement du cardio pour perdre du poids ? 

Certains ne jurent que par le cardio tandis que d'autres le bannissent de leur routine sportive, mais qu’en est-il réellement ? 

Tout d’abord, il faut savoir qu’un sport qui permet une bonne perte de poids, va dépendre de de la dépense énergétique qu’il va engendrer. 

Pour le cardio, l’exercice sera différent en termes d’efficacité selon la durée de votre entraînement et l’intensité.

Ce sont ces différentes variables qui vont définir la dépense énergétique de votre séance cardio et donc influencer votre perte de poids. Car en réalité, que vous fassiez de la course à pied ou de la boxe, ces deux sports sont cardio. Pourtant, leur intensité peut varier fortement. 

Pour faire simple, au plus votre pratique sera intense, au plus vous dépenserez de l'énergie. Mais aussi, plus vous pratiquez longtemps, plus vous dépenserez de calories. Réussir à maintenir un rythme soutenu sur une longue durée, et plus vous vous dépenserez. C’est la clé. Mais c’est aussi l’effort le plus dur.

D'expérience, le cardio est pratiqué de façon longue, mais à intensité basse. La course, le vélo, l'elliptique… sont de très bons exercices, mais souvent pratiqués à intensité faible. Sachant cela, on comprend que le cardio coche le facteur durée d’effort, très important pour consommer des calories, mais pas forcément le facteur intensité. 

Mais qu’en est-il de la musculation ? 

La musculation pour perdre du poids ? 

Nous avons vu l’effet du cardio sur la perte de poids. Maintenant, qu’en est-il de la musculation. 

Dans l’inconscient collectif, nous avons tendance à penser que le cardio aide à la fonte graisseuse et que la musculation, elle, permet de prendre du muscle. Mais cette idée n’est pas totalement vraie. En effet, en pratiquant la musculation, vous allez travailler en résistance. Ce qui veut dire que les mouvements réalisés seront soumis à une charge. La réalisation des mouvements sous contrainte augmente considérablement l’intensité de l’entraînement. Cela favorise la prise de masse musculaire. 

Mais nous avons vu plus haut que l’intensité était un des facteurs de consommation calorique. Il y a donc une augmentation de la dépense calorique, qui si elles sont en déficit entraîne une perte de poids.

En musculation, il est très facile de mettre une forte intensité dû à la charge. Mais cette pratique n’est pas en continu. On ne peut pas faire 1 h de Bench press sans arrêt comme on pourrait faire 1 h de course. 

La perte de poids due à la musculation vient donc en majorité de la haute intensité des exercices. Mais cela est très efficace, au même titre que le cardio. 

Mais alors, que choisir ? 

Musculation ou cardio perdre des kilos ? 

La meilleure méthode est de coupler les deux. Le cardio va vous amener la dépense énergétique due à la durée de l'effort. Votre capacité à tenir dans le temps à un niveau d’intensité modéré. La musculation va elle vous permettre d’atteindre de hauts niveaux d'intensité, mais qui ne peuvent être soutenue dans le temps.

Vous pouvez donc au sein d’un même entraînement mixer les deux méthodes. Mais vous pouvez aussi partager vos trainings en alternant dominante cardio, dominante musculation. 

En travaillant de cette façon, vous optimisez les facteurs de dépense énergétique. Il vous restera à contrôler l’aspect apport calorique via l’alimentation. 

Pour finir, nous vous conseillons de vous faire accompagner. Cela peut paraître simple au premier abord, mais s'entraîner correctement est un art. N'hésitez pas à nous contacter pour que nous vous aidions à ce sujet. 

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