Que faut-il manger avant un entraînement ? 

Concernant l’alimentation, on entend beaucoup de choses différentes. Faut-il manger avant ou après le sport ? Quels aliments privilégier ? Quelle quantité ? 

Ce sont tout autant de questions que vous pouvez vous poser, et qui sont tout à fait normales. Dans cet article, nous allons vous aider à y voir plus clair en vous expliquant précisément les bons réflexes à avoir pour optimiser vos séances et atteindre vos objectifs. 

Une bonne nutrition c’est quoi ?  

Pour commencer, il est important de savoir comment et grâce à quoi votre corps fonctionne. Ce sont en partie les Macronutriments tels que  les lipides, les glucides, et les protéines qui donnent à votre corps toute l'énergie nécessaire pour être en bonne santé. 

Les lipides, autrement dit les matières grasses, sont utilisées comme source d’énergie, mais elles ont également pour rôle très important qui est de maintenir l’équilibre de la balance hormonale et de favoriser la santé des cellules.

Les glucides quant à eux, sont la plus grande source d’énergie du corps. Ils sont transformés en glycogène pour être par la suite stockés à l’intérieur des muscles, du foie et aussi dans le sang afin d’être utilisés au besoin. 

Pour finir, les protéines permettent la réparation et le maintien en état des fibres musculaires, mais aussi de toutes les différentes cellules du corps humain.

Il existe quelques points importants à connaître en matière de nutrition que nous allons vous partager :

En effet, concernant la répartition journalière, prenez en compte qu’il faut en moyenne 20 à 25 % des calories provenant des protéines, 25 à 30 % provenant des lipides et dans les alentours de 50 % des calories provenant des glucides. Respecter ces répartitions vous aidera à maintenir un corps en forme et en bonne santé. 

Cependant les chiffres partagés ci dessus sont des variables qui peuvent changer en fonction du sexe et de l’activité physique. 

C’est parce que l’alimentation joue un rôle énorme dans votre santé physique qu’elle est tout aussi importante avant une séance de sport. C’est elle qui vous permettra d’avoir le maximum d'énergie pour vous entraîner. 

Au plus vous aurez une bonne alimentation, adaptée et en bonne quantité, au plus vous aurez de bons résultats sportifs, une meilleure récupération et donc une bien meilleure forme en générale. 

Que manger avant sa séance ? 

Prendre une collation ou un petit repas avant votre séance est donc un bon réflexe à avoir puisque le sucre présent dans la nourriture vous aidera à améliorer vos performances sportives. Vous réussirez à faire un entraînement plus intense et plus long puisque vous aurez donné à votre corps toute l'énergie nécessaire pour bien fonctionner.  

Cependant, vous ne pouvez pas manger n’importe quoi avant votre séance. Il y a des aliments à privilégier pour en retirer les meilleurs effets. 

Avant une séance, il vous faut un repas qui sera à la fois facile à digérer mais aussi source d'énergie. 

Voici quelques idées de repas/collations parfait à prendre avant l’entraînement suivant le temps que vous avez : 

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1) Smoothie énergisant 

1 banane / 1 poignée d’épinard frais/ 1 datte/ eau ou lait végétal 

2) Fromage blanc au muesli 

Fromage blanc/ muesli ou flocons d’avoine/ fruits secs 

3)Toast avocat 

Avocat/ Pain complet toasté/ 2 œufs

4)Poke bowl 

Riz/ saumon/ avocat /concombre 

5) Omelette 

3 œufs/ herbes fraîches (coriandre, ciboulette etc.)/ tomates

6) Energy Balls fait maison

Noix de cajou non salées/ Dattes/ 5 cl d’eau

Attention ! Comme énoncé plus haut, suivant le temps que vous avez avant votre séance, il vous faudra adapter votre alimentation et la quantité. Si par exemple vous avez plusieurs heures devant vous avant de vous entraîner, nous vous conseillons d’éviter les produits trop sucrés qui seront assimilés trop rapidement. En effet vous risquez de ne plus avoir l'énergie qu’ils apportent d’ici votre entraînement. Le combo féculent plus protéine sera votre meilleur allié. 

Si à l'inverse vous n’avez que peu de temps devant vous, optez pour un snack rapide et facile à assimiler. Par exemple, les barres de céréales ou bien des fruits. Évitez les protéines et les aliments trop gras, car votre corps n’aura pas assez de temps pour les assimiler d’ici votre séance. 

Quel est le meilleur moment pour manger ?

Il est fortement déconseillé de manger quelques minutes avant votre séance car votre estomac n’aura pas eu le temps de digérer et d’assimiler les aliments. Vous devrez donc vous organiser pour manger votre repas au minimum une heure avant votre séance. 

S’il s’agit d’un snack, vous pouvez le prendre un peu plus rapproché de votre séance (minimum 15 minutes avant et maximum 30 min). Attention, si vous prenez votre encas trop tôt, le pic d’énergie sera déjà fini avant même que votre séance ait commencé.

Dans tous les cas, nous vous conseillons d’être à l’écoute de votre corps afin de voir quel est le laps de temps idéal pour que votre corps assimile les aliments.  Vos besoins seront uniques et propres à votre personne, puisque nous avons tous un temps d’assimilation différents en fonction de notre métabolisme. 

Conclusion 

Pour conclure, il est donc important de ne pas s’entraîner le ventre vide, surtout si vous êtes débutant dans votre pratique sportive. 

Vous devez cependant veillez à l’écart de temps entre vos derniers repas et votre séance pour ne pas être ballonné pendant les exercices. C’est à vous d’adapter et de ressentir ce qui vous correspond le mieux. Vous pouvez essayer différentes manières et différents aliments pour voir ce qui marche le mieux chez vous.  

À vous de jouer !

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