Quelles sont les meilleures astuce pour perdre du poids naturellement ? 

Vous cherchez à perdre du poids ? Mais vous en avez marre des pseudo conseils qu’on trouve sur internet ? Et des compléments alimentaires conseillés qui ne sont pas toujours bons pour la santé ? 

Dans cet article, nous allons vous donner nos meilleures astuces pour perdre du poids de façon naturelle et sur le long terme. 

Hydratation

On ne le répétera jamais assez, mais boire régulièrement et en quantité suffisante est primordial pour votre santé. En plus, une bonne hydratation aide à la perte de poids. En effet, celle-ci permet à votre organisme de fonctionner correctement. De plus, l’hydratation à des effets positifs sur le sentiment de satiété. Ces éléments favorisent la perte de poids. 

Eliminer le sucre

Diminuer vos apports en sucre est une des clés pour perdre du poids. Malheureusement les sucre dit ‘’raffiné" sont partout. C’est un excellent exhausteur de goût utilisé dans de nombreux plats cuisinés pour nous donner toujours plus envie de consommer. Malheureusement il est très calorique et à glycémie très élevé. Ce qui provoque chez nous la prise de poids. 

Il est donc primordial de réduire sa consommation de sucre si l’on veut perdre du poids naturellement. 

Réduire vos quantités

Un bon moyen de perdre du poids est de tout simplement réduire sa quantité de nourriture. Si vous avez l’habitude de vous resservir à chaque repas, cela veut probablement dire que vous mangez trop. De nos jours, il est très facile de tomber dans la suralimentation. En réalité, très peu de personnes mangent uniquement leur dépense calorique quotidienne. Il est donc fortement conseillé de réduire. Petit à petit, votre corps va s’habituer à des quantités moins importantes. Vous pourrez constater que votre poids diminuera jusqu’à atteindre votre poids de forme. 

 Manger des fruits et légumes

Les fruits et légumes sont des aliments riches en nutriments et peu caloriques. Ils contiennent des fibres qui aident à maintenir une sensation de satiété, ce qui aide à réduire les fringales et à moins manger. Ils sont également riches en eau, ce qui permet aussi de se sentir plus rassasié. En outre, les fruits et légumes sont souvent faibles en matières grasses et ne contiennent pas de sucres ajoutés, ce qui les rendent essentielles pour une perte de poids. En remplaçant les aliments riches en calories et faibles en nutriments par des fruits et légumes, vous allez réduire vos calories totales et donc perdre du poids.

Manger davantage de protéines 

Les protéines ont un effet rassasiant plus important que les glucides ou les graisses, ce qui permet de réduire sa consommation alimentaire globale et donc favoriser la perte de poids. Les protéines augmentent également la dépense énergétique au repos en stimulant la thermogenèse. Ce qui signifie qu'il faut plus d'énergie pour digérer et absorber les protéines. Enfin, les protéines aident à maintenir la masse musculaire maigre. C’est très important surtout pendant une perte de poids. Le but étant de perdre de la graisse mais pas du muscle.
Attention tout de même à la composition de vos aliments riche en protéines. Ils peuvent parfois être très riche en calorie, et donc pas forcément adapté à une perte de poids.  

Manger lentement

Manger lentement peut vous aider à perdre du poids. Cela donne plus de temps à l'estomac pour envoyer des signaux de satiété au cerveau. Cela permet de se sentir rassasié plus rapidement. C’est un atout pour réduire sa consommation globale. Manger lentement permet également de mieux apprécier les aliments, et de savourer chaque bouchée. En prenant le temps, il est prouvé que l’on consomme en plus faible quantité. Comparativement à un repas engloutie à toute allure.
Manger doucement vous aidera donc à perdre du poids. 

Faire de l’exercice physique

Il est bien connu que faire du sport aide à perdre du poids. L’activité physique augmente le métabolisme et brûle des calories pour pallier à l’intensité de l'entraînement. Les exercices d'aérobic tels que la course à pied, le vélo ou la natation sont particulièrement efficaces pour brûler des calories. Les exercices de musculation, tels que les squats et les tractions favorisent également la perte de poids. En plus de brûler des calories, pratiquer une activité sportive permet d’améliorer la régulation de l'appétit et de sécréter les hormones nécessaires à la perte de poids.

Sachez que l’entraînement demande une organisation et un savoir faire. C’est un processus qu’il faut organiser sur  le long terme pour avoir des résultats. Aussi, tous les entraînements ne se valent pas dans une dynamique de perte de poids. Pour vous faire aider par des experts, je ne peux que vous conseillez de nous contacter ici !

Dormir suffisamment

Le sommeil joue un rôle important dans la régulation de l'appétit et du métabolisme. Si vous ne dormez pas assez, l'hormone leptine, qui aide à se sentir rassasié, est réduite, tandis que l'hormone ghréline, qui stimule l'appétit, est sécrétée en plus grande quantité. Cela peut entraîner une augmentation de la faim et une tendance à manger en trop grande quantité. De plus, une mauvaise qualité de sommeil peut entraîner une augmentation de la résistance à l'insuline, ce qui rend plus difficile la perte de poids.

Il est donc conseillé de dormir minimum 7h par jour pour obtenir les bienfaits optimaux au niveau hormonal et de récupération. Sur le long terme, cela se traduira par une perte de poids. 

Se brosser les dents régulièrement

C’est une astuce étonnante mais qui peut vous aider à perdre du poids. Le principe est simple, lorsqu’on se brosse les dents on a rarement envie de manger juste après. En effet, les saveurs des dentifrices donnent un mauvais goût à la nourriture si l’on consomme rapidement après. De ce fait, les envies de grignotage sont moins fortes car la récompense est moins forte.
C’est une astuces simples mais cela peut vous aider. Attention quand même à ne pas dépasser les 3-4 lavages de dents par jour.

Conclusion

Voici quelques conseils et astuces qui vont pouvoir vous aider à perdre du poids naturellement. À vous de les tester et d’identifier celles qui fonctionnent pour vous ! Si vous souhaitez être suivis par un coach professionnel pour votre perte de poids, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec nous !

À vous de jouer !