Perdre du poids sans sport : des astuces pour contrôler vos calories au quotidien

La pratique d’une activité physique est nécessaire pour perdre du poids, mais le sport n’est pas indispensable. Si vous êtes en surpoids et n’avez pas beaucoup de temps pour faire des entraînements, voici quelques pistes pour vous aider à brûler les graisses. Cet article regroupe différentes astuces pour vous aider à mieux consommer les calories par jour afin de continuer à perdre du poids sans faire du sport et sans vous adonner à des programmes minceur.

Perdre du poids rapidement durant les déplacements

Pour perdre du poids rapidement, il est préconisé de privilégier la marche, les déplacements à vélo ou les patins. Si vous utilisez votre auto pour vous déplacer, prenez la peine de vous arrêter à environ 15 minutes de votre destination et continuez le reste du trajet à pied. Si vous êtes obligé de prendre les transports en commun, vous pouvez, par exemple, descendre à une station plus tôt et ensuite marcher.

Par ailleurs, si vous voulez maigrir plus vite, vous avez tout intérêt à rester actif le plus longtemps durant vos déplacements. Évitez, par exemple, de vous asseoir dans le bus, de prendre les escaliers, les ascenseurs, etc. Si la distance à parcourir à pied est courte, n’hésitez pas à la rallonger en empruntant plus de rues, en traversant un parc, etc. Vous devez garder à l’esprit que la marche, aide vraiment à perdre du poids sans stresser.

Perdre quelques kilos pendant les courses

Si vous souhaitez perdre quelques kilos sans trop d’efforts, il va falloir optimiser toutes vos activités du quotidien. Le moment des courses peut, par exemple, être transformée en activité sportive pour mincir vite et bien. Commencez par vous garer un peu plus loin et rejoignez le magasin à pied. Cette petite marche va vous servir d’échauffement pour la suite. Pour vos achats, choisissez les paniers avec poignées au détriment de ceux avec roulettes.

Lorsque vous transportez vos paniers ou vos sacs de course, prenez la peine de fléchir légèrement vos poignets et vos bras. De cette manière, vous allez agir sur vos biceps et perdre du poids sans sport. Surtout, réduisez au maximum le recours aux services de livraison à domicile et à la pratique de la commande à l’auto. Si vous voulez maigrir sans sport, vous devez absolument bouger.

Maigrir efficacement pendant les heures de travail

Vous pouvez aussi perdre quelques kilos au travail en adoptant certains comportements qui seront très bénéfiques pour perdre du poids. Tout d’abord, prenez de vraies pauses. Il n’est plus question de rester scotché à votre bureau et de scroller jusqu’au moment de reprendre le travail. Levez-vous et sortez faire une balade.

Vous pouvez, par exemple, choisir un restaurant, un parc ou tout autre lieu de détente qui soit éloigné des locaux de votre bureau et prendre la décision de vous y rendre à pied, tous les jours, à l’heure du déjeuner. Non seulement vous allez brûler des calories, mais vous pourrez gagner en énergie et en concentration afin de poursuivre la journée plus sereinement.

Vous pouvez également faire quelques exercices simples pendant que vous accomplissez vos tâches professionnelles de la journée. Vous pouvez travailler vos abdominaux, effectuer des exercices de rotation de la tête, des bras et des épaules, tester quelques squats dans le bureau pendant que vous cherchez de nouvelles idées, etc.

Maigrir sainement lorsque vous faites le ménage

Et si vous pouviez perdre du poids en faisant simplement le ménage. La plupart des gens négligent les efforts quotidiens qui permettent de brûler les matières grasses, de maigrir du ventre, de raffermir les cuisses et les bras, etc.

Alors, mettez votre playlist préférée, esquissez quelques mouvements de danse et accompagnez le spectacle de quelques squats au fur et à mesure que vous passez l’aspirateur. Cette petite astuce va vous permettre de perdre de la graisse, mais aussi d’avoir des cuisses de feu, sans nécessairement programmer des séances d’entraînement.

Pendant la vaisselle, vous pouvez essayer un petit exercice pour faire travailler vos mollets. Commencez par rentrer le tronc, ensuite étirez votre tronc et votre tête légèrement, haussez les épaules et mettez-vous sur la pointe des pieds. Restez dans cette position quelques minutes être, commencez l’exercice.

Perdre du poids facilement pendant le jardinage

Lorsque vous jardinez, n’hésitez pas à expérimenter toutes les positions possibles : accroupie, assis en tailleur, à quatre pattes, assis à la japonaise, etc. Faites l’effort d’utiliser des outils qui vous obligent à faire des efforts physiques. Utilisez par exemple une pelle, un râteau, une pioche, etc. Ces outils vont travailler vos muscles ainsi que votre cardio.

Perdre du poids naturellement lorsque vous mangez

Bien entendu, vous devez faire attention à vos habitudes alimentaires. Il ne s’agit pas d’adopter un régime alimentaire en tant que tel, mais plutôt de l’instauration d’une alimentation saine. Évitez les aliments sucrés, la caféine, l’alcool, etc. Privilégiez les aliments riches en protéines, les fruits et légumes, les vitamines, les glucides, etc.

L’essentiel, c’est de vous créer une alimentation équilibrée. Vous pouvez aussi prendre des compléments alimentaires, mais prenez la peine de bien choisir le dosage pour éviter les effets secondaires. Si vous souhaitez maigrir efficacement, vous devez miser sur l’alimentation. Faites des ateliers cuisines diététiques avec votre famille pour rendre votre perte de poids plus ludique.  

Maigrir naturellement lorsque vous n’avez rien de prévu

Vous avez un peu de temps libre ? Et si vous pouviez faire des abdos, des fessiers et des cuisses d’enfer sans trop d’efforts ? Pour éviter la prise de poids, de nombreuses personnes profitent de la présence d’escaliers dans leur maison. Elles montent les marches deux à deux et les descendent une à une.

Toujours pour perdre du poids sans sport lorsque vous êtes à la maison, vous pouvez faire de la promenade du chien un moment pour pratiquer une activité physique. Tous les jours, sortez le chien et amusez-vous avec lui afin de faire plus d’efforts.

À défaut d’avoir un chien, vous pouvez jouer avec vos enfants pour vous dépenser. Faites des activités comme le football, le baseball, la balançoire, le cerf-volant, le frisbee, etc. En hiver, vous pouvez installer une patinoire, créer des bonhommes de neige, faire des batailles de boules de neige, etc. Vous pouvez maigrir naturellement en vous amusant.

Perdre des kilos quand vous êtes en famille

Multipliez également les activités en famille : jardinage, nettoyage de printemps, construction d’abri ou de cabane dans un arbre, etc. Toutes ses activités vous feront perdre du poids sans sport, sans stress et avec le sourire.

À défaut d’instaurer un programme pour maigrir basé sur le régime et le sport, vous pouvez simplement participer à des activités telles que : le yoga, les arts martiaux, la danse, le tennis. Il peut être intéressant d’associer les enfants à toutes ces activités. N’oubliez pas d’organiser des randonnées, des parcours à vélo, des courses d’orientation, etc.

Réduire son poids lorsque vous prenez du bon temps

Si vous avez décidé de ne pas faire du sport pour maigrir, pourquoi ne pas maigrir avec vos loisirs ? Faites du yoga, du patinage, de la danse, de l’escalade, de la natation, etc.

Si vous n’avez pas le temps de programmer des sorties, faites venir les loisirs à vous. Installez une table de ping-pong, achetez un cerceau pour faire du hula-hoop, équipez la maison d’un babyfoot, etc.

Maigrir sans sport lorsque vous êtes avec vos amis

Même quand vous êtes avec vos amis, vous pouvez perdre du poids sans sport. Faites du patinage, du ski, du badminton, des randonnées, des pique-niques, du tennis de table ou à la plage. N’hésitez pas à adopter les centres d’intérêt de vos amis pour sortir de votre sédentarité.

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Conclusion

À présent, vous disposez de toutes les astuces pour perdre du poids sans sport. Tout ce que vous avez à faire, c’est de bien programmer votre journée, augmenter vos dépenses de calories, et améliorer votre alimentation. Vous pourrez ainsi rendre votre perte de poids plus efficace et accroître votre bien-être au quotidien.

À vous de jouer !