Comment combattre la dépression par le sport ? 

Aujourd’hui il n’est plus à démontrer que le sport est bénéfique pour la santé puisque de nombreuses recherches ont montré que pratiquer un sport de façon régulière augmente l'espérance de vie et diminue les risques de contracter de nombreuses maladies. Parmi ces maladies, il y a les pathologies cardiovasculaires, les problèmes d’obésité, de diabète, et même certains cancers.

Cependant, si les bienfaits au niveau de la santé physique ne sont plus à prouver, les bénéfices sur la santé mentale sont encore peu connus. 

C’est pourquoi, nous allons voir dans cet article quels sont les effets du sport sur la santé mentale, et si cela permet ou non d’atténuer certains troubles psychiques tels que la dépression. 

Comment se caractérise la dépression ? 

Pour commencer, il paraît important de redéfinir rapidement ce qu’est la dépression et comment celle-ci se caractérise. Selon l’OMS, la dépression se définit par 9 symptômes précis. Cependant pour qu’un diagnostic soit fait, la personne doit avoir au moins 5 de ces symptômes sur les 9 et cela quasiment tous les jours depuis minimum deux semaines, avec obligatoirement l’un des deux premiers symptômes ci-dessous.  

• De manière quasi permanente : Un grande tristesse avec parfois des pleurs (humeur dépressive).
• Une perte d’intérêt, d’envie et de plaisir concernant les activités du quotidien, même celles qui sont habituellement plaisantes.
• Un sentiment de culpabilité et de dévalorisation excessif ou inapproprié.
• Des idées noires récurrentes (de mort ou de suicide). 
• Un ralentissement psychomoteur (ralentissement mental).
• Une grande fatigue au quotidien malgré les heures de sommeil passées.
• Une perte d’appétit, qui engendre souvent une perte de poids.
• Des troubles du sommeil, en particulier avec des insomnies matinales.
• Des difficultés de concentration, mémorisation et attentionnelles.

Si vous avez minimum 5 de ces symptômes, nous vous invitons à prendre rendez-vous chez votre médecin pour réaliser un diagnostic fiable et réalisé par un professionnel afin de voir si vous souffrez ou non de dépression.

A noter qu’il existe différents degrés de dépression en fonction du nombre de symptômes présents.  

Quelles sont les vertus du sport chez les personnes déprimées ?

Comme évoqué précédemment, le sport est un moyen idéal afin de garder la forme physique et pour éviter certaines pathologies, mais également il permet de :

• D’améliorer son estime de soi 
• Penser à autre chose et se distraire de ses idées noires 
• Retrouver un lien social 
• Avoir un mode de vie plus sain
• Sécréter les hormones nécessaire au bonheur 

Amener le sport dans sa vie quotidienne permet de retrouver un certain équilibre, et en effet de diminuer petit à petit les effets psychologiques et physiques de la dépression. 

Comprendre l’influence du sport sur le fonctionnement de l’organisme

Comme vous le savez certainement, le sport permet la libération de l’endorphine. Cette molécule libérée par le cerveau permet la réduction des douleurs et favorise un sentiment de bien-être puisqu’elle baisse les niveaux de stress et d’anxiété. 

Mais pas uniquement, puisque la pratique régulière du sport permet également à votre organisme de : 

• Produire de la phényléthylamine (important pour la bonne humeur)
• Permet la croissance endothélial (des cellules) qui est lié à l'activité de l'hippocampe, responsable des troubles de l'humeur 
• Participe au développement et à la survie des neurones 
• Produire des enzymes précurseurs de sérotonine, substance qui joue un rôle important dans la dépression

De manière plus globale, le sport permet à votre corps de se détendre plus facilement dans les moments de repos, il favorise également un bon sommeil et augmente la température corporelle, ce qui peut être apaisant.

La sédentarité favorise-t- elle la dépression ? 

Si on peut dire que la pratique sportive aide à soigner la dépression, on peut également affirmer aujourd’hui que la sédentarité et l’inactivité peuvent la favoriser. 

A l'appui, cette étude réalisée en 2014 avec 6 000 personnes âgées, d’origine Britannique. Celle-ci a démontré que plus les participants avaient pour habitude de regarder la télévision, plus ils déclaraient des symptômes dépressifs (à noter que ce n’est pas le cas pour d’autres activités sédentaires telles que la lecture). Néanmoins, les personnes qui réalisaient des activités physiques intenses au minimum 1 fois par semaine s'avéraient moins déprimées. Pour conclure, les personnes sportives ont 45 % de risques en moins de développer des dépressions. Mais on constate aussi l’inverse pour les personnes inactives,

Quels sports privilégier en cas de dépression ? 

Il est important de préciser que, oui le sport joue un rôle important dans la dépression et qu’il permet d’améliorer la santé mentale, mais celui-ci ne doit en aucun cas substituer un traitement quelconque. Il faut davantage le percevoir comme un coup de pouce qui permettrait de s’en sortir plus rapidement. Si vous souffrez de dépression et que vous souhaitez reprendre le sport, nous vous invitons d’ailleurs, dans un premier temps à en parler à votre médecin pour qu’il puisse valider ou non votre choix. 

A présent, quels sont les sports à privilégier en cas de dépression ? 

Il faut savoir que tous les sports sont bénéfiques à partir du moment où ils vous poussent à vous dépenser et à vous dépasser. Cependant voici quelques disciplines particulièrement intéressantes si vous souffrez de dépression ou même d’anxiété puisqu’elles favorisent la concentration de dopamine (la molécule du plaisir et de la motivation) mais aussi la sécrétion de BDNF (brain-derived neurotrophic factor), qui est très précieux puisqu’il lutte contre les idées noires par sa création de nouveaux neurones. 

Favorisez donc des activités plaisir, ludique et divertissantes. 

1 Les ballades en nature 

Pour augmenter les effets positifs de votre marche ou de votre course, il est important de pratiquer dans un environnement calme, inspirant et apaisant. Que ce soit en forêt ou au bord d’une rivière, cela vous aidera grandement à aller mieux. En effet une étude à permis de  montrer que les personnes qui pratiquaient leur activités dans un endroit naturel (forêt, rivière, montage…) voyaient leur stress et leur anxiété diminuer. Cela s’explique notamment par le fait que les plantes émanent des substances qui ont pour but de ralentir leur détérioration. De fait, cela nous détend aussi.

2 La course à pieds 

Courir à de nombreux bienfaits. Premièrement cela brûle des calories, réduit les envies de grignoter, augmente l’espérance de vie et diminue les risques de maladies cardiovasculaires. De plus, des études ont démontré que cela avait des effets positifs au niveau de la santé mentale. Courir aiderait à améliorer son humeur par la stimulation de l’hormone du plaisir.  L’étude “Health”, indique que la course présente des effets bénéfiques, similaires aux médicaments destinés à lutter contre la dépression et l’anxiété. 

3 Le yoga

Enfin, la majorité des yogi ont remarqué une baisse des symptômes créés par la dépression, le stress, la colère ou l’anxiété. C’est pourquoi les chercheurs recommandent vivement cette activité afin de calmer les nerfs et l’esprit. Les effets bénéfiques du yoga se font ressentir notamment grâce à la respiration qui est le maître mot de cette pratique.  

Conclusion 

Pour conclure, oui le sport à de véritables bienfaits pour lutter contre la dépression, cependant ce n’est pas un remède miraculeux et peut parfois n’avoir aucun effet en cas de dépression grave. On retiendra qu’il joue un rôle essentiel pour les personnes souffrant de dépression légère ou modérée mais surtout qu’il est le meilleur outil pour prévenir la dépression de façon durable. Alors n’hésitez pas à vous y mettre dès maintenant ! Et si vous voulez vous faire aider dans ce sens, n’hésitez pas à nous contacter 

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