Zinc : Les bienfaits sur la pratique sportive

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Ce minéral appelé le Zinc est présent dans de nombreux aliments. On le retrouve également sous forme de supplément. 

Il est essentiel pour le bon fonctionnement de l’organisme. En effet, il renforce le système immunitaire, aide à la cicatrisation des blessures et vous permet d’avoir une peau en bonne santé. C’est pourquoi il est important d’en consommer suffisamment et de manière régulière pour être en bonne santé. 

De plus, le zinc est essentiel dans le cadre d’une activité sportive notamment si vous souhaitez améliorer vos performances et c’est ce que nous allons voir dans cet article ; 

Pourquoi consommer du zinc ?

Sans le savoir, nous sommes nombreux à souffrir d’une carence de zinc. Alors pour commencer et pour savoir où en sont les besoins de votre corps, nous vous recommandons de faire une analyse sanguine afin de voir quels sont vos besoins. Dans certains cas, une cure de zinc peut être recommandée, voire même indispensable. 

Les bienfaits du zinc sur l'organisme :

• Renforce et maintien du système immunitaire.
• Permets la croissance et la division des cellules.
• Protège les cellules contre l’oxydation.
• Permets au corps d’utiliser les glucides, les protéines et les graisses comme énergie.
• Aide à la cicatrisation. 
• Limite la perte de cheveux.
• Permets la synthétisation de l’ADN et l’ARN.
• Participe à la formation du collagène.

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C’est pour toutes ces raisons que les médecins recommandent fortement de le consommer de façon régulière pour favoriser le bon fonctionnement de votre corps. 

Pourquoi consommer du zinc en tant que sportif ?  

En effet, on entend souvent que le zinc est essentiel pour les sportifs et les athlètes de haut niveau afin d’améliorer leur pratique sportive, mais pourquoi ? 

Dans un premier temps, le zinc permet comme énoncé plus haut, de stimuler le système immunitaire, ce qui permet d’éviter de tomber malade, ou d’attraper des infections quelconques. C’est un point qui n’est pas négligeable, notamment chez les sportifs qui cherchent à être en bonne santé pour réaliser au mieux leur pratique sportive et leur entraînement. 

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Deuxièmement, ce minéral va permettre au corps d’utiliser correctement les glucides, les protéines et les graisses afin de les transformer en source d’énergie. C’est pourquoi toute personne faisant du sport et souhaitant performer dans sa discipline à tout intérêt à en consommer afin de donner le meilleur d'elle-même et d'optimiser sa récupération. 

Troisièmement, le zinc permet de protéger les cellules contre les dommages. Ce qui peut notamment arriver pendant une séance ou un exercice intense. On augmente donc la résistance à l’effort.

Enfin, celui-ci est essentiel à la formation de collagène dans le corps, ce qui est important pour une bonne cicatrisation des plaies. Et nous le savons, les sportifs ont plus de chance de se faire de micro plaies musculaires pendant leurs entraînements. Ce que l’on appelle les courbatures. Alors, il vaut mieux cicatriser rapidement pour ne pas trop en souffrir. 

Comment savoir si je suis en carence ?

Il peut y avoir différents symptômes qui peuvent vous mettre la puce à l’oreille d’une éventuelle carence en zinc. À noter que ces derniers peuvent varier d’une personne à l’autre. 

Vous êtes peut-être en carence si : 

• Vous perdez des cheveux 
• Vos plaies ont du mal à cicatriser 
• Votre système immunitaire est plutôt bas 
• Vous avez des problèmes de peau 

À noter que, les personnes atteintes de maladies chroniques comme la maladie de Crohn, ou encore la colite ulcéreuse sont souvent en carence de zinc de part leur maladie. 

Pour confirmer ou non une éventuelle carence en zinc, n’hésitez pas à faire des analyses plus poussées. 

Quelle quantité consommer ?

Les quantités varient selon les personnes en fonction de l’âge, du sexe. C’est pourquoi, il n’existe pas une seule bonne réponse. 

Cependant, pour un adulte, on recommande généralement environ 11 mg par jour. La même quantité est recommandée en cas de grossesse ou d’allaitement. Et pour les personnes pratiquant régulièrement du sport, on recommande de 12 à 25 mg (cela varie en fonction de l’activité pratiquée). 

À noter qu’en dehors des cures, il est important de continuer à consommer du zinc au travers de votre nourriture. Vous pouvez le retrouver dans les huîtres, la viande rouge, les abats, les œufs ou encore le pain complet. 

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À quel moment dois-je me complémenter en zinc ? 

Dès que vous en avez le besoin ! Si vous ressentez que votre corps est en carence, n’hésitez pas à suivre une cure sur recommandation de votre médecin pour rééquilibrer l'organisme. 

Pour certaines personnes, il ne sera pas nécessaire de se complémenter puisqu’elles gardent un bon apport en zinc tout au long de l’année grâce à leur alimentation. À noter que l’hiver peut souvent être une bonne période pour faire une cure puisque notre système immunitaire s’affaiblit pendant cette période. 

En général, votre médecin vous proposera une cure de zinc sur plusieurs semaines ou plusieurs mois, encore une fois cela varie en fonction de vos besoins, il n’y a pas de règle générale.

Que prendre en plus du zinc pour être en meilleure santé ?

Vous pouvez en plus du zinc prendre ce qu’on appelle de la multivitamine. Celle-ci contient beaucoup de nutriments, comme par exemple des antioxydants ou différents minéraux qui sont essentiels au bon fonctionnement du corps.

Voici d'autres compléments que vous pouvez envisager et dont nous parlerons plus en détails dans les prochains articles qui y seront dédiés :  

Le fer qui est essentiel pour former l’hémoglobine dans le corps qui transporte l’oxygène. Il joue également un rôle primordial dans la production d’énergie. C’est pourquoi des carences en fer peuvent créer de grosses fatigues. 

Le calcium, bien connu pour renforcer les os et les dents. Mais il participe également à la régulation du rythme cardiaque et à la contraction musculaire.

La Vitamine A qui renforce l’immunité et favorise la bonne santé des cellules et des tissus. Il existe aussi les vitamines B, qui sont très importantes afin de produire de l’énergie et favoriser la fonction nerveuse. Elles participent aussi à la santé de la peau, des cheveux, mais aussi des yeux

Enfin, la vitamine D, qui améliore l’humeur et aide à avoir un sommeil de qualité. Elle permet aussi d'absorber le calcium, ce qui est très important pour une bonne santé dentaire et osseuse. 

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Conclusion :

Pour conclure, vous avez tout intérêt à vous complémenter en zinc, notamment si vous souffrez d’une carence et que votre médecin vous le recommande. Mais également, si vous êtes un sportif régulier, cette complémentation sera intéressante pour vous permettre de progresser. En consommer améliorera votre santé générale et vous permettra d’avoir de meilleures performances sur le long terme. 

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À vous de jouer !