Vous vous entraînez depuis plusieurs mois, deux ou trois fois par semaine, mais votre corps ne change plus vraiment. Vous augmentez les charges, changez quelques exercices ou testez de nouveaux programmes sans savoir si vous allez réellement dans la bonne direction. Ou c'est l'inverse : vous voulez commencer la musculation, mais vous ne connaissez ni les machines, ni les mouvements, ni le programme à suivre.
C'est généralement à ce moment-là que les personnes me contactent. Je suis entraîneur privé à Montréal depuis 2016 et je vous accompagne au MFitness, sur le Plateau. Mon travail n'est pas simplement de vous donner une liste d'exercices. On regarde d'abord où vous en êtes, ce qui vous bloque et ce qu'il faut réellement travailler pour progresser.
Coach musculation : pour quels objectifs ?
Les deux demandes que je reçois le plus souvent sont la prise de masse musculaire et la perte de gras. Mais derrière ces deux objectifs, les situations sont rarement les mêmes. Certains commencent de zéro, d'autres reprennent après plusieurs années et certains s'entraînent déjà régulièrement, mais ne progressent plus.
Prendre de la masse musculaire
Certains de mes clients veulent reprendre du poids après en avoir perdu, tandis que d'autres cherchent surtout à gagner en force ou à relancer une progression physique qui stagne.
Retrouver un rythme sportif, améliorer sa santé physique, mais aussi, et c'est peut-être votre cas, gagner en masse musculaire ou en force.
C'est pour cette raison qu'un programme de prise de masse ne peut pas être identique pour tout le monde.
Votre niveau actuel, votre passé sportif, votre rythme de vie et le temps que vous pouvez réellement consacrer à l'entraînement comptent autant que votre objectif final.
Perdre du gras et se muscler
David voulait retrouver de la masse musculaire, perdre le poids pris ces dernières années et revoir ses abdos. Dina, elle, voulait retrouver son poids de forme tout en se musclant.
Dans ces situations souvent similaires, le programme se doit d'être parfaitement optimisé et ne peut pas simplement être une reproduction de quelques exercices au hasard en espérant que les résultats suivront.
On fait un bilan, une analyse complète de votre niveau actuel, de votre alimentation, de vos habitudes et de ce que vous pouvez réellement tenir sur plusieurs semaines. Émilie Simard résume bien ce travail dans son avis Google : « Que ce soit pour la perte de poids ou le gain de masse, il est la personne à consulter !! »
Reprendre la musculation après une pause
Après plusieurs mois ou plusieurs années sans entraînement, le plus compliqué n'est pas forcément de terminer la première séance. C'est souvent de retrouver un rythme et de savoir comment reprendre sans repartir trop vite.
Eric, un de mes clients de 38 ans, avait par exemple été suivi pendant trois mois avant de devoir arrêter pendant une longue période et de me dire : « J'ai essayé plusieurs fois de m'y remettre depuis mais la motivation manque. Je n'ai également plus accès aux exercices et j'avoue que depuis tout ce temps, j'ai un peu oublié tout. »
C'est une situation fréquente. L'objectif n'est pas de reprendre exactement les charges ou le programme que vous faisiez plusieurs mois ou années auparavant, mais de repartir de ce que vous êtes capable de faire aujourd'hui et de reconstruire progressivement un projet physique qui tiendra dans le temps.
Commencer la musculation quand on est débutant
Le mot musculation peut impressionner, mais la réalité est simple : ce sont des exercices qui ont pour but d'augmenter sa masse musculaire. Vous ne connaissez ni les appareils, ni les programmes, ni les mouvements ? C'est justement mon rôle : je vous accompagne semaine après semaine pour obtenir des résultats durables et visibles.
Vous n'êtes pas débutant en musculation ? Très bien. J'ai plusieurs clients qui savent qu'ils pourraient s'entraîner seuls, mais qui ont surtout besoin d'un cadre, de quelqu'un qui les motive.
Je viens corriger le manque de structure qui vous empêche de tenir votre programme d'entraînement. Je vous challenge et vous aide à comprendre chaque exercice.
Vous n'avez donc pas besoin de savoir vous entraîner avant de prendre un coach : apprendre à le faire fait justement partie de mon accompagnement.
Comment se passe un coaching en musculation ?
La première séance et l'évaluation
Je ne commence pas une première séance en vous mettant directement une barre dans les mains. On prend d'abord le temps de parler de votre expérience, de vos objectifs, de ce que vous avez déjà essayé et de ce que vous arrivez à faire aujourd'hui.
Je vous demande également s'il existe des douleurs ou des gênes particulières. Si vous me parlez d'une épaule ou d'un genou, par exemple, je cherche à comprendre comment la gêne est apparue et quels mouvements restent possibles. Je ne pose pas de diagnostic médical : cette évaluation me permet surtout de savoir ce que nous pouvons travailler et ce qu'il vaut mieux éviter. Si quelque chose dépasse mon champ de compétence, je vous demande de consulter avant d'aller plus loin.
La création du programme de musculation
Votre programme est personnalisé, sur mesure, et prend en compte votre situation. Il ne s'agit pas d'un modèle générique récupéré sur Internet. Je prends en compte votre niveau, votre expérience, votre objectif et la vitesse à laquelle nous pouvons progresser sans vouloir aller trop vite.
Ce programme n'est pas non plus figé pendant plusieurs mois sans que l'on puisse y toucher. J'y tiens : il doit évoluer avec vos performances, les exercices que vous maîtrisez mieux et les nouveaux objectifs que nous pouvons fixer au fur et à mesure.
La correction des mouvements
Un mouvement mal exécuté ne devient pas meilleur simplement parce qu'on ajoute du poids. Chaque nouvel exercice est donc d'abord travaillé avec une charge adaptée afin de comprendre le mouvement et de trouver le bon placement.
Pendant vos séries, je suis à côté de vous pour observer ce que vous faites, corriger votre position et ajuster l'exercice lorsque c'est nécessaire. L'objectif n'est pas uniquement de terminer la série, mais de savoir ce que vous travaillez et de pouvoir reproduire correctement le mouvement.
Le suivi de votre progression
Votre accompagnement ne s'arrête pas aux quelques heures passées ensemble au gym. Votre suivi personnel comprend vos objectifs, vos évaluations et votre programme, ce qui permet de garder une trace chiffrée de votre progression.
À mesure que vous avancez, le programme est ajusté. Un exercice peut devenir trop facile, une charge peut augmenter ou un objectif peut évoluer. Un programme qui fonctionnait très bien lors de vos premières semaines n'a aucune raison de rester strictement identique plusieurs mois plus tard.
Le plan alimentaire
Vous pouvez vous entraîner sérieusement et malgré tout avoir du mal à prendre du muscle si l'alimentation ne suit pas. Lorsque cela est nécessaire, l'accompagnement peut donc également comprendre un plan alimentaire construit en fonction de votre morphologie et de vos objectifs.
Coach musculation pour débutant : peut-on commencer de zéro ?
Oui. Plusieurs personnes que j'accompagne n'avaient jamais utilisé une machine de musculation ou suivi de programme avant leur première séance. Ce n'est pas un problème et il n'y a rien à connaître avant de venir.
La première séance sert justement à déterminer votre niveau de départ. Les mouvements sont ensuite appris progressivement avant d'ajouter davantage de charge. L'objectif est que vous compreniez ce que vous faites au lieu de simplement reproduire un exercice parce qu'il apparaît sur une fiche.
Coach musculation au gym à Montréal
Où ont lieu les séances ?
Les séances ont lieu au MFitness, au 4200 boulevard Saint-Laurent, sur le Plateau à Montréal. L'abonnement au gym n'est pas compris dans le tarif du coaching et doit être pris directement auprès du MFitness. Je préfère le préciser dès le départ, car c'est une question qui revient régulièrement.
Comment se déroule une séance au gym ?
Une séance privée dure une heure. Nous pouvons utiliser les poids libres, les appareils guidés et les équipements cardio disponibles dans la salle.
Pendant cette heure, je reste avec vous pour vous montrer les exercices, observer leur exécution et les adapter en fonction de ce que je vois. Le contenu d'une séance dépend donc de votre programme et de votre progression, plutôt que d'un entraînement identique répété avec tous mes clients.
Combien coûte un coach musculation à Montréal ?
Une séance privée d'une heure coûte 50 $. Le programme et son évolution sont compris dans l'accompagnement. L'abonnement au MFitness est en revanche à régler séparément auprès de la salle.
Si vous voulez savoir si cet accompagnement correspond à votre objectif, vous pouvez m'expliquer directement votre situation via le formulaire en bas de cette page.
Discutons de votre objectifPourquoi prendre un coach en musculation ?
Apprendre les mouvements correctement
Quand on débute, le problème n'est pas toujours le manque de motivation. Vous pouvez avoir envie de vous entraîner, mais ne pas savoir quoi faire une fois devant les machines.
Une partie du coaching consiste donc à vous apprendre à exécuter correctement les exercices et à comprendre ce que vous faites. L'objectif est évidemment que vos séances avec moi soient efficaces, mais aussi que vous soyez progressivement plus à l'aise lorsque vous devez vous entraîner seul.
Avoir un programme adapté
Deux personnes qui veulent prendre du muscle n'ont pas forcément besoin du même entraînement. L'âge, le niveau, l'expérience, les capacités physiques et les contraintes de chacun changent complètement la manière dont je construis un programme.
Débloquer une stagnation
Vous pouvez être régulier et malgré tout arrêter de progresser. L'un de mes clients s'entraînait déjà depuis un an, deux à trois fois par semaine, pendant environ 45 minutes. Pourtant, ses résultats stagnaient. Lorsqu'on en a discuté ensemble, il m'avait alors indiqué que malgré des années de pratique, il avait des lacunes sur les bonnes pratiques en musculation et que ses mouvements étaient surtout du mimétisme de ce qu'il pouvait voir à la salle.
Dans ce cas, faire simplement plus de séances n'est pas forcément la réponse. Il faut regarder les exercices utilisés, les charges, la progression, l'exécution des mouvements et la récupération afin de comprendre ce qui bloque réellement.
Devenir autonome
Le but n'est pas que vous dépendiez d'un coach toute votre vie pour savoir quoi faire au gym. Beaucoup de personnes que j'accompagne veulent justement comprendre l'entraînement pour devenir progressivement plus autonomes.
Vous aurez droit à un entraînement efficace, professionnel, sympathique, motivant, flexible, ponctuel et sécuritaire. En prime, vous apprendrez à chaque séance quelque chose de nouveau côté technique, alimentation ou anatomie.
Comment s'entraîner pour brûler un maximum de calories ?
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L'avis des coachés
Questions fréquentes sur le coaching en musculation
Combien de séances par semaine ?
La formule que je propose généralement est de deux séances par semaine. Certaines personnes viennent toutefois une seule fois et effectuent leurs autres entraînements seules en suivant le programme que je leur prépare. Le bon rythme dépend surtout de votre niveau, de votre objectif et du temps que vous pouvez réellement consacrer à l'entraînement.
Combien coûte un coach musculation ?
Une séance privée d'une heure coûte 50 $. Le programme est compris dans l'accompagnement. L'abonnement au MFitness doit en revanche être payé séparément auprès du gym.
Peut-on prendre du muscle avec deux séances ?
C'est l'objectif : vous aider à augmenter votre volume musculaire. Les deux premières séances vont donner le ton pour la suite, mais ce n'est évidemment pas suffisant. La musculation demande plusieurs semaines de pratique pour obtenir des résultats durables.
Peut-on commencer quand on est débutant ?
Oui. Plusieurs personnes que j'accompagne n'avaient jamais mis les pieds dans un gym avant leur première séance. On commence par déterminer votre niveau, puis on apprend progressivement les mouvements avant d'augmenter les charges.
Le programme est-il compris ?
Oui. La création du programme et ses évolutions sont comprises dans le prix de l'accompagnement. Le programme est ajusté au fur et à mesure de votre progression.
Le plan alimentaire est-il compris ?
Lorsque votre objectif le nécessite, l'accompagnement peut comprendre un plan alimentaire construit en fonction de votre morphologie et de vos besoins. Il peut ensuite évoluer en même temps que votre entraînement.
Commencer votre coaching musculation à Montréal
Vous n'avez pas besoin de connaître votre programme idéal avant de me contacter. Vous pouvez simplement m'expliquer où vous en êtes aujourd'hui, depuis combien de temps vous vous entraînez et ce que vous aimeriez changer : prendre de la masse, perdre du poids, reprendre après une longue pause ou simplement apprendre à mieux vous entraîner.
Le formulaire en bas de cette page vous permet de renseigner votre nom, votre courriel, votre téléphone et votre objectif. Je vous appelle ensuite pour faire le point avant la première séance. Vous pouvez également me joindre directement au (438) 813-0117.
