Avec les années qui passent, le surpoids et le stress constant, en tant qu’homme, on est rarement à 100 % au top de sa forme. Cela peut être causé par une légère baisse du taux de testostérone (puissante hormone anabolisante) dans votre sang.

Heureusement, vous pouvez améliorer vos niveaux hormonaux et restaurer votre testostérone tout simplement en améliorant votre alimentation et quelques points de votre mode de vie. Voyons donc ensemble les 7 meilleurs aliments pour booster votre taux de testostérone et reprendre la forme !

#1 Prenez soin de votre santé physique

Le premier facteur indispensable pour reprendre le contrôle sur votre taux de testostérone est de prendre soin de son corps en mettant en place de bonnes habitudes. Pour ce faire, vous pouvez vous faire aider par le meilleur Coach Sportif et nutritionnel de Montréal avec des séances d'entraînement privé ou en ligne par visio-conférence. 

Avec mon programme d'entraînement personnalisé, vous pourrez atteindre vos objectifs :

• De perte de poids en cas de surpoids, 
• De musculation pour vous remettre au top, 
• De sommeil pour des nuits paisibles
• De gestion de stress pour plus d'efficacité au travail.

Ce qui permettra à votre corps de favoriser une bonne sécrétion de testostérone et de rétablir vos performances physiques au lit et au travail.

#2 Les bonnes graisses : la noix de coco 

Très bon goût et aussi excellent pour maintenir un taux de testostérone élevé dans le sang. Cela est dû à son apport conséquent en graisses saturées dans votre corps, ce qui joue un rôle crucial dans la production de la testostérone.

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En fait, les lipides sont essentiels pour maintenir des niveaux d'hormones équilibrés et, tout simplement, pour mener une vie saine. Pour une alimentation équilibrée, vous pouvez aussi ajouter les avocats, les amandes, l’huile d'olive (extra vierge pressée à froid), l'huile de foie de morue ou encore le saumon… 

Si vous avez pour habitude de faire une croix sur ce type de macronutriment, à long terme, vous risquez de votre corps et vos performances physiques en danger.

#3 Les bienfaits des œufs 

On recommandera toujours de privilégier les œufs entiers, mais ici nous allons nous concentrer sur les effets de la consommation du jaune d’œuf. Il faut savoir que la vitamine D3 est très présente dans le jaune d’œufs en plus du cholestérol.

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Le taux de vitamine D est complètement lié au taux de testostérone. C’est pourquoi, la corrélation peut être faite : les hommes qui ont un taux élevé de vitamine D ont souvent des taux élevés de testostérone. Il est donc important de ne pas prendre à la légère votre apport en vitamine D ; un taux optimal permet de maintenir un bon taux de testostérone.

Malheureusement, ce n’est pas en mangeant uniquement des œufs et du poisson que vous aurez suffisamment d’apports en vitamine D3.

En réalité, la meilleure façon de produire et d'optimiser vos niveaux de vitamine D est de vous mettre au soleil. Seulement en fonction de votre lieu d’habitation, cela peut être plus ou moins difficile. C'est pourquoi la supplémentation en vitamine D peut être une bonne alternative si vous vivez dans un endroit peu ensoleillé. 

Dans ce cas-là, la supplémentation peut être utile. Voici mon complément en Vitamine D préféré. 

#4 Les poissons dits “gras” et les fruits de mer

‍Les fruits de mer sont un excellent moyen d'améliorer votre taux de testostérone puisqu’ils sont riches en zinc et en protéine. De plus, ils sont une grande source de vitamine D.

Le zinc est un minéral qui augmente la production de testostérone, c’est pourquoi il est important de prendre des aliments riches en zinc. Malheureusement, nous avons trop tendance à l'oublier dans notre alimentation, ce qui crée des carences. 

Lorsque votre taux de zinc est trop faible, pour les hommes, la capacité des testicules à déclencher et à produire de la testostérone est réduite.

‍Ainsi, un faible taux de zinc, comme un faible taux de vitamine D, peut causer un faible taux de testostérone dans le sang.

De plus, le meilleur apport en zinc provient de votre alimentation, qui doit comprendre des aliments riches en protéines comme la viande et le poisson. Parmi les autres bonnes sources de zinc, nous pouvons citer le lait cru, le fromage cru, le yaourt cru, les haricots et le kéfir. 

Là aussi la complémentation est possible. Voici le supplément que je vous recommande : Synerzinc

#5 L’ail, ce superaliment ! 

Ajouter de l’ail dans vos plats permet non seulement de relever leur goût, mais d’augmenter votre taux de testostérone.

En effet, l'ail contient un composé appelé diallyl-disulfure, qui contribue à la création d'une hormone qui aide à déclencher et à réguler la production de testostérone. 

Également, l’ail contient de l'allicine, un composé qui réduit le taux de cortisol et permet de perdre du poids tout en gagnant en performances physiques.

#6 Les noix et les épinards 

Ces superaliments contiennent une bonne quantité de magnésium. Le magnésium est un minéral qui joue un rôle essentiel dans le développement musculo-squelettique, la qualité du sommeil, et dans la fonction reproductive. 

Il est donc essentiel pour pleins de raisons biochimiques dans le corps, et en particulier pour la production de la testostérone. Aussi, c’est un minéral incroyable qui aide à réduire le stress, l’anxiété et bien d’autres choses. 

#7 Le thon

Étant très riche en sélénium, le thon a des effets positifs sur la production de la testostérone. De plus, il est aussi très riche en vitamine D et en oméga-3, deux éléments qui stimulent, eux aussi, la production de testostérone.  Il vous suffit alors de consommer cet excellent poisson océanique pour favoriser votre production de testostérone.

En Conclusion 

Pour finir, notez que des changements dans votre alimentation peuvent vous aider à augmenter un faible taux de testostérone, mais il ne s’agit pas là de remède miracles.

Seules des prises de sang et des analyses pourront déterminer vos différentes carences et vos besoins. Celles-ci vous permettront de savoir quoi cibler pour avoir des améliorations. Donc, pensez à vous faire tester avant de vous lancer dans un rééquilibrage alimentaire. 

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Toutefois, voici les points utiles pour maximiser votre taux de testostérone :

• Ajouter de bonnes graisses à vos repas

• Ajouter de la viande rouge et des légumes
• Limiter les boissons alcoolisées, et augmenter votre apport en vitamines D3, Oméga 3, Créatine, Zinc et Magnésium.
• Faire une bonne routine de musculation (charge lourde et mouvements classiques)
• Éviter le cardio excessif ;
• Avoir un sommeil de qualité et limiter le stress ;
• Éviter de trop baisser l’apport en calories ;
• Ne pas être en période de sèche trop longue…

‍Si jamais vous avez des questions, des envies et des objectifs précis, n’hésitez pas à me contacter. Je me ferai un plaisir de vous rappeler pour en discuter avec vous.

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À vous de jouer !