Le jeûne intermittent pour perdre du poids, est-ce que ça marche ? 

Le jeûne intermittent connaît de plus en plus de succès ces dernières années. Cette pratique consiste à ne pas manger pendant plusieurs heures défini durant une journée. Il est dit par la science qu'elle possède de véritables bienfaits pour la santé. Et qu’elle peut aussi vous aider dans un processus de perte de poids. 

Aujourd’hui nous allons voir comment adopter cette nouvelle routine au quotidien, si celle-ci est vraiment efficace et quels sont ses bienfaits sur la santé. 

Qu’est ce que le jeûne intermittent ? 

Le jeûne intermittent est une pratique alimentaire qui consiste à alterner des périodes de jeûne et des périodes de repas réguliers. Il ne s'agit pas d'un régime alimentaire spécifique, mais plutôt d'une méthode de gestion de l'alimentation.

Il existe plusieurs façons de pratiquer le jeûne intermittent, comme le jeûne 16/8 (16 heures de jeûne suivies de 8 heures de repas), le jeûne 5:2 (5 jours de repas normaux suivis de 2 jours de jeûne) ou le jeûne 24 heures (un jeûne complet de 24 heures une ou deux fois par semaine).

Le jeûne intermittent est souvent utilisé pour perdre du poids, améliorer la santé métabolique, réduire l'inflammation, augmenter la longévité et améliorer la fonction cognitive. Cependant, il est important de le faire de manière sûre et saine, en choisissant une méthode adaptée à son style de vie et en s'assurant de manger suffisamment de nutriments pendant les périodes de repas. Le but n’est pas de se rendre plus faible..

Comment pratiquer le jeûne intermittent ? 

Cette pratique se réalise assez facilement et ne nécessite pas de suivi particulier, il faut simplement être à l’écoute de votre corps et voir comment celui-ci réagit. Peu à peu vous allez constater une perte de poids mais surtout vous verrez tous les bénéfices que cela vous apporte. A noter cependant que si vous avez des problèmes de santé, consultez toujours votre médecin avant de vous lancer dans le jeûne intermittent.  

5 points à respecter pour le faire correctement : 

1. Commencez lentement : Si vous n'êtes pas habitué au jeûne, commencez par de courtes périodes de jeûne, comme 8 heures, puis augmentez progressivement la durée.
2. Choisissez une méthode adaptée : Comme précisé plus haut, il existe plusieurs façons de pratiquer le jeûne intermittent. Vous pouvez ne pas manger le soir ou le matin, comme c’est le plus facile pour vous. N’hésitez pas à augmenter ou raccourcir les plages horaires de jeûne. À vous de choisir celle qui convient le mieux à votre style de vie et à vos objectifs.
3. Mangez des aliments sains : Pendant les périodes où vous mangez, choisissez des aliments sains et nutritifs pour aider votre corps à rester en bonne santé et à perdre du poids. Il serait contre productif pour votre santé et votre perte de poids de manger de la malbouffe sur vos périodes d’alimentation. Nous gardons les base élémentaires de l’alimentation. 
4. Restez hydraté : Il est important de boire suffisamment d'eau pendant les périodes de jeûne pour éviter la déshydratation.
5. Demandez conseil : Si vous avez des préoccupations quant à la sécurité ou à la faisabilité du jeûne intermittent, n’hésitez pas à demander conseils à un professionnel avant de commencer.

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Peut-on faire du sport en pratiquant le jeûne intermittent  ? 

Le jeûne intermittent peut être compatible avec le sport, mais cela dépend de plusieurs facteurs. Notamment le type d'exercice, la durée du jeûne et la consommation alimentaire pendant les périodes de repas.

Si vous faites des séances d'exercice à faible intensité ou à intensité modérée , le jeûne intermittent est généralement sans impact négatif. En fait, certains athlètes et culturistes utilisent même le jeûne intermittent pour améliorer leur composition corporelle et leurs performances. Cela dépend vraiment de votre adaptation et de votre expérience dans la pratique.

Cependant, pour les séances d'exercice de haute intensité ou de longue durée, il est préférable de manger avant l'entraînement pour éviter la fatigue prématurée et augmenter les performances. Il est également important de s'assurer de consommer suffisamment de nutriments pendant les périodes de repas pour soutenir les besoins énergétiques et de récupération du corps.

En fin de compte, la compatibilité du jeûne intermittent avec le sport dépend de chaque individu, de sa santé et de ses objectifs sportifs. Pour être sûr que vous n’avez pas d'incompatibilité, vous pouvez demander conseil à un professionnel de la santé ou un nutritionniste. Aussi, vous pouvez faire votre propre expérience. Seulement, gardez un apport en sucre avec vous. Cela pourra être d’une grande aide en cas de crise d’hypoglycémie. 

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Quels sont les bienfaits du jeûne intermittent ? 

En effet, cette méthode est de plus en plus connue et offre de nombreux avantages pour la santé et la perte de poids.

1. Perte de poids : Le jeûne intermittent peut être une méthode efficace pour perdre du poids, car elle réduit l'apport calorique global et favorise la combustion des graisses.
2. Amélioration de la santé métabolique : Le jeûne intermittent améliore la sensibilité et la résistance à l'insuline. Aussi il diminue les niveaux de sucre dans le sang.
3. Réduction de l'inflammation : Le jeûne intermittent diminue l'inflammation, ce qui peut être bénéfique pour la santé en général. On constate aussi des améliorations sur les maladies chroniques.
4. Augmentation de la longévité : Le jeûne intermittent peut améliorer la longévité, car il active des mécanismes de défense cellulaires qui peuvent protéger contre le vieillissement et les maladies liées à l'âge.
5. Amélioration de la fonction cognitive : Le jeûne intermittent peut améliorer la fonction cognitive en augmentant la production de facteurs neurotrophiques, qui sont des protéines qui favorisent la croissance et la survie des cellules cérébrales. Les capacités mentales sont donc améliorées. 

Il s’agit donc d’une pratique avec beaucoup de bénéfices, d'où le nombre de personnes qui chaque jour se mettent à le pratiquer.

Conclusion

Vous savez désormais comment le pratiquer afin de perdre du poids rapidement et surtout améliorer votre santé. 

Il est important de noter que le jeûne intermittent peut ne pas convenir à tout le monde, et qu'il est important de le faire de manière sûre et saine, la perte de poids ne devrait pas être l’objectif premier.

Si vous souhaitez vous faire accompagner en sport pour optimiser vos résultats, n’hésitez pas à prendre contact avec nous juste ici. Nous vous accompagnerons avec plaisir !

A vous de jouer !