Beaucoup de personnes rêvent d’une perte de poids ciblée. C’est d’ailleurs une question qui revient souvent lors des entraînements.

Certains souhaiteraient perdre uniquement du ventre , d'autres aimeraient perdre des cuisses, perdre des fessiers… Mais qu’en est il réellement ? 

En quoi consiste la perte de poids localisée ? 

Lorsqu’une personne souhaite perdre du poids à un certain endroit et non à d'autres, elle va réaliser un ensemble d'exercices spécifiques, soit disant destinés à sculpter son corps comme elle le désire. C'est-à-dire, perdre de la graisse à cet endroit précisément, se raffermir à cet endroit et pas à un autre etc…

Exemple : je fais des abdos pour perdre de la graisse au niveau du ventre.

Cette méthode de ciblage est populaire, ce qui amène beaucoup de personnes à se focaliser uniquement sur les zones de leur corps qu’ils n’apprécient pas au lieu de se concentrer sur l’ensemble du corps.

On le conçoit , cette théorie est attrayante mais à l’heure d’aujourd’hui sachez qu’elle n’a pas été prouvée. 

Comprendre pourquoi la perte de poids ciblée n’est pas vraiment efficace 

Etude de cas : 

Pour comprendre pourquoi cette méthode est controversée, voici un exemple d’étude réalisée par des chercheurs Espagnols et qui démontre pourquoi la perte de poids localisée ne fonctionne pas vraiment : 

Étude “Regional fat changes induced by localized muscle endurance resistance training”

Protocole : 11 étudiants ont réalisé un entraînement 3 fois par semaine sur une période de 12 semaines. La séance consistait à réaliser une extension d’une seule jambe à la Press, avec pour charge 10-30% de 1RM. Une seule série est à effectuer, sans récupération possible, d’une durée de 80 minutes, qui correspond à environ 960-1200 répétitions.

L’autre jambe correspond à l’élément de contrôle pour comparer la perte de graisse entre les deux.  

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Pour analyser l’impact du protocole, une évaluation de la masse corporelle est effectuée avant et après les 12 semaines. Ce protocole permet de déterminer la masse maigre (muscle), osseuse et grasse. Toutes ces mesures sont réalisées avec le matériel médical DAXA (Appareil de scan corporel à rayon X).

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Résultats de l’étude :

Ce qui découle de cette étude montre que l’entraînement en endurance musculaire permet bien de perdre en masse graisseuse (0,7kg en moyenne avec ce protocole) mais pas de façon ciblée. Effectivement, les résultats ne montrent pas de différence de perte de masse grasse significative entre la jambe active et de contrôle. De surcroît, la diminution de graisse a été au contraire généralisée sur la totalité du corps et non uniquement sur la zone entraînée. Les bras et le tronc ont, au même titre que les jambes, diminué leur pourcentage de tissus adipeux.

Cette étude montre donc que la perte de poids localisée en réalité n’est pas si facile. 

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Comprendre le fonctionnement de son corps 

Dans un second temps, afin de comprendre pourquoi celle-ci ne fonctionne pas vraiment, il est essentiel de saisir comment fonctionne votre corps et de quelle manière celui-ci brûle les graisses. 

Il faut savoir que la graisse présente dans nos cellules est sous forme de triglycérides, qui sont des graisses stockées et utilisées lorsque le corps a besoin d'énergie. Mais avant d’être brûlées, ces graisses vont devoir être décomposées petit à petit en ce qu’on appelle les  acides gras libres et le glycérol.

C’est pendant votre séance de sport ou un effort quelconque que les acides gras libres et le glycérol vont être utilisés pour vous fournir de l’énergie. Et c’est là que ça devient intéressant, puisque ces derniers peuvent provenir de n’importe quelle partie du corps, et non d’une zone précisément voulue. Ce qui explique pourquoi la perte de poids ciblée est quasi impossible. 

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Qu’en est il pour la tonification ciblée ? 

Alors que la réduction de manière ciblée des graisses est probablement inefficace, cibler des zones spécifiques dans le but de raffermir le muscle peut cependant avoir des résultats bénéfiques.

Car oui, vous allez pourvoir davantage choisir la zone que vous souhaitez tonifier, définir et muscler.

Par exemple si vous souhaitez muscler vos triceps, vous pouvez réaliser des DIPS : 

C’est un exercice qui peut se réaliser avec deux chaises ou tréteaux, sur des barres parallèles, ou en salle de sport avec les machines. L’exercice consiste à réaliser des flexions-extensions avec les coudes, de manière à soulever l’ensemble de votre corps à la force des bras.

Avec de tels mouvements vous allez donc cibler particulièrement vos triceps et leur faire prendre en masse musculaire. Notez également que vos abdos travaillent aussi, ainsi que vos jambes ou encore vos épaules. L’effort des muscles est en effet localisé au niveau de vos triceps, ce qui vous permettra de vous sculpter davantage.

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Mais que faire alors pour perdre du poids ?

Armez vous de patience, c’est le maître mot ! 

La perte de poids est un processus plutôt long et exigeant. Ne vous fiez pas aux régimes et aux programmes qui vous promettent monts et merveilles en quelques semaines. La plupart d’entre eux vendent du rêve et quand bien même vous réussirez, votre santé en prendra un coup et vous risquez de reprendre deux fois plus de poids par la suite. 

Alors patience. 

De plus, on ne le répétera jamais assez mais l’alimentation est un facteur clef pour favoriser votre perte de poids. Ayez une bonne alimentation couplée à un entraînement régulier c’est ce qui vous permettra d’atteindre vos objectifs. 

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Conclusion 

Enfin, nous pouvons dire que oui , des exercices de tonification peuvent vous permettre de renforcer et développer vos muscles de façon plus ou moins ciblée, mais la perte de poids quant à elle ne pourra effectivement être ciblée. Ne cherchez donc plus à entraîner qu'une partie précise mais plutôt votre corps entier avec des exercices poly-articulaires provoquant un plus grand stress hormonal et une plus grande dépense calorique.

Focalisez vous sur l’ensemble de votre corps pour avoir un corps qui vous plait et surtout un corps en bonne santé !

Si vous voulez travailler à votre plein potentiel et atteindre rapidement vos objectifs de remise en forme, n’hésitez pas à faire appel à un coach sportif spécialisé en perte de poids.

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À vous de jouer !