L'action est la clef de l’histoire ! Sans aucun doute, le moment le plus difficile dans une séance d'entraînement est l’avant séance. Ce moment où il faut se motiver à se mettre en route pour aller à la salle de sport. Parce qu'une fois lancé tout va beaucoup mieux ! 

Voici donc 12 astuces à mettre en place pour rester régulier aux entraînements et garder le cap sur le long terme. 

#1 Aller juste à la salle de sport, la motivation viendra !

De nombreux entraîneurs et autres experts en fitness l'ont mentionné et soutiennent le fait qu’il faut se mettre en route pour trouver la motivation nécessaire. Même si vous n'en avez pas envie, même si la motivation n’est pas au rendez-vous… Prenez vos chaussures, enfilez votre tenue et allez à la salle de sport. Une fois là-bas, le plus gros sera fait !

Une fois que vous y êtes, vous allez voir que cela en valait la peine. Pendant vos exercices d'échauffements, vous pourrez mettre en place certaines astuces pour augmenter votre motivation et commencer votre entraînement sans soucis. 

Ensuite, si vos séances d'entraînement sont épisodiques et irrégulières, vous ne verrez aucune évolution et vous ne pourrez atteindre vos résultats. Pour progresser, vous devez faire en sorte que le cycle stress/récupération se produise assez fréquemment. Je vous recommande de vous entraîner 3 fois par semaine minimum.

#2 Tenez bon à l'entraînement pendant 3 semaines

C'est prouvé ! Il faut environ 21 jours, soit trois semaines pour adopter pleinement de nouvelles habitudes et les rendre quasi automatiques, quel que soit le sujet. Cela peut être de la méditation, ranger son logement, boire 2 litres d’eau par jour… Tout est possible !

Les habitudes sont en réalité des modèles de comportement qui s'installent dans notre esprit dès lors qu’on les répète un certain nombre de jours sans arrêt. Alors, tenez trois semaines et vous verrez, cela deviendra facilement une habitude pour vous de s'entraîner régulièrement à la salle de sport. 

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#3 Établissez un planning d'entraînement réaliste

‍Trop de personnes veulent aller trop vite, trop fort au début, et donc ne tiennent pas sur la durée, ne faites pas cette erreur. 

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En effet, si vous voulez aller trop vite, au début vous allez vous extasier devant vos progrès (de manière néfaste), vos motivations …. Mais sans prévenir, l'épuisement et le fameux palier de stagnation arrivent, ce qui vient entacher votre enthousiasme et votre motivation de base. 

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Commencez doucement, avec seulement trois ou quatre jours d’exercices de musculation par semaine, un peu de cardio, et un régime alimentaire sain et équilibré. Renseignez-vous par ailleurs sur les principes fondamentaux d'une bonne alimentation couplée avec une activité physique régulière. 

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Commencez donc petit et avancez pas à pas à chaque séance d'entraînement. Vous verrez sur la durée vos résultats et vos performances physiques seront incroyables !

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#4 Trouvez la salle de sport la plus proche

Trouver le temps d'aller s'entraîner peut parfois être difficile. Préparer son sac de sport, prendre son repas post-entraînement, la pluie qui tombe, trouver une place de parking, peut être souvent très déroutant.

Mais vous devez rester organisé et préparé à toute éventualité. Car toutes ces choses font partie de votre routine de pré-entraînement et vous aident à trouver une excuse pour ne pas vous entraîner.

Chercher une salle de sport à proximité de votre boulot (ou de votre lieu d’étude) est un excellent moyen d'éliminer certaines excuses.

Préparez donc votre sac de sport la veille de la séance et assurez-vous d'avoir tout ce dont vous avez besoin pour donner le maximum de vous-même.

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#5 Privilégiez les séances d’entraînements rapides

‍Faire des séances de sport très longues (plusieurs heures) peut être une source de démotivation sur le long terme. 

Ainsi, si vous sentez que c’est mieux pour vous, essayez de raccourcir vos séances (entre une demi-heure et une heure maximum) et augmentez par ailleurs votre nombre d'entraînements semaine. Pour résumer : des séances plus rapides, mais des entraînements plus fréquents !

‍Dans vos séances d'entraînement, intégrez de courtes périodes de repos et des techniques d'intensification. Cela va vous permettre de varier plus fréquemment et plus efficacement afin d'atteindre vos objectifs.

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#6 Engagez un coach privé pour obtenir de vrais résultats

‍Si vous débutez, si vous avez du mal à progresser ou si vous voulez simplement être guidé afin d’obtenir de vrais résultats, faites appel à un coach privé en ligne ou près de chez vous.

On peut vite être frustré par un manque de connaissances, de compréhension et de progrès. Sur le long terme, ces différents manques peuvent vous faire perdre votre motivation pour le sport. 

Un coach vous aidera à rester motivé, vous encouragera à croire en vous, en vos réussites. Il vous apportera également les connaissances nécessaires en termes de sport, mais aussi d’alimentation pour que vous puissiez atteindre vos objectifs. 

Alors si vous avez besoin d’être épaulé, n’hésitez plus !

‍Si vous voulez en savoir plus, je vous laisse aller consulter l’article sur ‘’Pourquoi prendre un Coach sportif’’ 

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#7 Trouvez la personne avec qui vous entraîner 

Il suffit parfois de trouver la bonne personne pour ne pas manquer une seule séance d'entraînement. À deux vous allez vous motiver mutuellement, si un jour l’un n’a pas envie, l’autre le boostera, et vice versa. 

Trouvez un ami, un frère, une sœur ou un collègue de travail, peu importe, qui souhaite aussi se mettre au sport. Vous verrez, rien que le fait de vous engager à aller au sport avec quelqu’un va vous responsabiliser à continuer sur la bonne voie. 

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#8 Testez de nouveaux exercices d'entraînements

L'ennui peut être une source de démotivation. Et c’est le cas quand on varie peu les exercices lors des séances. Par conséquent, essayez un nouveau programme d’exercices ou modifiez entièrement votre séance d’un mois à l’autre est une bonne chose.

Car, de temps en temps, de petits changements peuvent maintenir le feu allumé ! Si vous voulez un programme d'entraînement personnalisé à Montréal, fait par un professionnel, n'hésitez pas à me contacter.

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#8 Organisez une séance photo ‍

Il existe beaucoup de photographes talentueux que vous pouvez engager pour vous prendre en photo et pouvoir garder précieusement les clichés de vos évolutions et succès. 

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Réaliser des photos de votre évolution physique vous permettra de prendre conscience du super travail que vous faites et de votre réussite. Ainsi, vous aurez plus de facilité à garder le cap pour vos futurs objectifs de transformation physique.  

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#10 Suivez des personnes sportives qui vous inspirent

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Pour garder la motivation à chaque séance, n’hésitez pas à suivre ce gars très sportif que vous admirez, ou cette fille qui partage chacune de ses séances de musculation. 

Nous passons beaucoup de temps sur nos téléphones et notamment les réseaux sociaux, alors autant s’en servir pour être inspiré. 

En voyant chaque jour cette personne qui fait son sport de manière déterminée, c'est sûr, vous allez être inspirés à en faire de même pour transformer votre corps ! 

Et pourquoi pas vous-même devenir cette personne qui inspire les autres ? 

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#11 Soyez fier de vous à la fin d’une séance, félicitez-vous!

 Il est très important de garder un dialogue positif envers vous-même, tout comme il est important de se féliciter lorsqu’on arrive à la fin de chaque entraînement.

Ainsi, n’hésitez pas à vous fixer des étapes, des paliers de réussites et lorsque vous les atteignez, vous pouvez vous offrir quelque chose. 

Cela peut être un massage, une jolie montre, de nouveaux habits de sport… tout est possible ! Offrez-vous ce cadeau qui vous fait vraiment plaisir.  

 Récompensez votre travail et votre ténacité ! Vous avez de quoi être fier de vous !  

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#12 À vous de devenir mentor…

‍Si vous êtes déjà adepte des salles de sport et que la musculation n’est plus un secret pour vous, pourquoi ne deviendrez-vous pas celui ou celle qui inspire les autres ? 

Vous pouvez accompagner une personne qui débute, lui donner des conseils, la soutenir… Vous verrez son enthousiasme déteindre sans doute sur vous, et votre connaissance du domaine lui sera réellement utile. Vous formerez un duo gagnant-gagnant.

‍Si jamais vous avez des questions, des envies et des objectifs précis, n’hésitez pas à me contacter. Je me ferai un plaisir de vous rappeler pour en discuter avec vous.

À vous de jouer !