Peut-on faire du sport pendant le Ramadan ?

La période du Ramadan approche et vous avez envie de garder votre routine sportive? Vous vous demandez donc si cela est possible, malgré votre mois de jeûne ? 

Dans cet article, nous allons vous montrer comment adapter votre routine sportive pour continuer à vous entraîner pendant le Ramadan. 

Choisir une activité à intensité modérée 

Si d’ordinaire, vous avez l’habitude de faire des séances de sport très intenses comme la boxe, le cardio hiit ou d’autres disciplines qui challenge beaucoup le corps. Nous vous conseillons de trouver, pour ce mois de jeûne, des sports plus doux et moins intenses.

Nous vous recommandons des activités d’intensité modérées comme la marche, la natation, le yoga… Ainsi vous allez quand même vous dépenser, mais de manière raisonnée, avec un meilleur contrôle de votre état de forme. N’oublions pas que le corps est en jeûne toute la journée, et donc il ne peut pas emmagasiner la même quantité d’énergie qu'à son habitude avec nos habituels 3 repas par jour. 

Il est également essentiel de ne pas oublier l'importance de l’hydratation, c’est pourquoi nous vous conseillons de faire votre séance proche de l’heure de la rupture du jeûne. Car l’eau est sûrement l’aspect le plus difficile du Ramadan. 

Pourquoi est-il essentiel de boire lorsque l’on fait du sport ? 

Il est important de boire de l'eau lorsque l'on fait du sport car l'exercice physique augmente la transpiration, ce qui entraîne une perte d'eau et de sels minéraux. Boire de l'eau permet de remplacer cette perte et d'aider à maintenir un bon état d'hydratation, ce qui est essentiel pour la performance physique et la santé en général. 

La déshydratation est un facteur responsable de la contre-performance, et qui peut altérer votre forme physique : crampes, blessures musculaires, tendinites…De plus, votre cœur va battre plus vite, votre fréquence respiratoire s’accélérer, et la température du corps augmenter, tout cela peut créer des vertiges et malaise. Ce sont les conséquences d’une mauvaise hydratation.

Idées de sport à pratiquer pendant le ramadan : 

• La marche à pied : c'est l'une des activités les plus simples et les plus accessibles, idéale pour se maintenir en forme et améliorer la santé cardiovasculaire.
• Le vélo : c'est une activité douce qui sollicite principalement les jambes et le cardio. Attention à ne pas dépasser vos limites.
• La natation : c'est une excellente activité pour travailler tout le corps, sans solliciter les articulations. Elle peut se pratiquer à faible intensité.
• Le yoga : c'est une activité physique douce qui permet de se détendre et de se concentrer sur sa respiration, tout en renforçant les muscles et améliorant la flexibilité.
• La danse : est une activité physique qui peut être douce ou intense selon le style pratiqué, mais qui permet de bouger en musique et de se défouler.
• La gymnastique douce : c'est une activité physique qui se base sur des mouvements lents et fluides pour renforcer les muscles et améliorer la souplesse et l'équilibre. Ne pas utiliser de charge en période de Ramadan

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Nous vous conseillons également de consulter un médecin avant de commencer un programme d'exercice pendant le Ramadan, surtout si vous avez des problèmes de santé ou des besoins nutritionnels spécifiques, il saura vous dire quelle type d’activité est bonne pour vous. 

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Quelle alimentation privilégier si l’on veut faire du sport pendant le Ramadan ? 

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Il est important de manger des aliments nourrissants et équilibrés pendant le Ramadan. Notamment pour maintenir votre niveau d'énergie assez haut et pouvoir sans soucis faire une activité sportive. 

Voici quelques conseils nutritionnels pour vous aider à maintenir un régime alimentaire sain pendant le Ramadan :

• Manger des glucides complexes, tels que les légumineuses, les céréales complètes et les légumes riches en amidon pour fournir de l'énergie à l'organisme sur le long terme.
• Manger des protéines de qualité comme les noix, les graines, les œufs, les poissons et la viande maigre pour maintenir et réparer les tissus musculaires.
• Manger des fruits et des légumes pour obtenir des vitamines, des minéraux et des fibres nécessaires pour la santé.
• Manger des aliments riches en graisses non-saturées comme les avocats, les noix et les graines. Cela pour aider à maintenir les niveaux d'énergie stable durant votre journée.

Plus votre alimentation sera variée et saine, plus votre énergie sera présente pour pratique sportive. 

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Ecouter son corps 

Si vous voulez faire du sport pendant cette période, nous vous conseillons tout de même de rester à l’écoute de votre corps et de ses moindres signes de fatigue. 

Si vous vous sentez plus fatigué le jour où vous aviez prévu votre séance, repoussez-la au lendemain. 

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Lors d’une séance de sport pendant le Ramadan, il n’est pas rare d’avoir des sensations de malaise, de tremblement, des troubles de la vision ect... Si vous avez l’un de ces symptômes, prenez une pause ou stoppez votre séance. Il n’y à aucun intérêt à se mettre dans le rouge pendant cette période. 

Inutile de forcer car vous risqueriez d’avoir des sensations très désagréables.  N’oubliez pas que le jeûne diminue votre énergie, les séances doivent donc être moins longues et moins intenses pendant la période du ramadan. Votre confort et votre santé cardiaque doivent être votre principale préoccupation.

Conclusion

Pour conclure, vous n’êtes pas obligé de stopper votre programme de sport pendant le jeûne, mais il vous faut le réadapter en conséquence. Si vous avez besoin d’être épaulé par un professionnel durant cette période, cliquez juste ici ! 

A vous de jouer !