Morning routine ? Qu'est-ce que c'est ?

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Et si vous arrêtiez de scroller votre téléphone dès que vous ouvrez les yeux ? Ou si vous cessiez de repousser maintes et maintes fois votre réveil le matin ? Ou encore si vous preniez le temps de déjeuner sans être pressé comme un citron ? 

Qu’est-ce que ça donnerait ? 

La morning routine est un concept qui est devenu de plus en plus populaire grâce au célèbre Had Elrod qui a consacré un livre entier intitulé ”Miracle Morning”. Dans cet ouvrage, il nous transmet comment devenir meilleur, plus productif et bien dans sa vie grâce à cette méthode toute simple. 

Si le sujet vous inspire, nous vous conseillons tout d’abord de vous procurer le livre afin d’en découvrir ses précieux conseils ! 

Pour faire simple, la mise en place d’une morning routine n’est autre que se libérer du temps pour soi dès le matin. Ce moment est l'occasion pour vous de faire des activités qui vous font du bien et vous nourrissent. Le but est de se garder un moment pour soi de qualité afin de commencer sa journée de la meilleure manière qu’il soit. 

Pourquoi instaurer une morning routine dans son quotidien ? 

Prendre du temps rien que pour soi 

Souvent pris dans la roue du quotidien, entre notre travail, les impératifs, la famille, etc. Il est difficile de garder des créneaux juste pour soi. 

Vous fixez des horaires précis à travers une morning routine va vous permettre cela. Vous levez plus tôt, annoncer à votre entourage que de telle heure à telle heure, vous n’êtes pas disponible vous aidera à vous faire passer en priorité pendant quelques instants. 

L’avantage de réaliser ça le matin est que vous êtes sûr de le faire, et que vous faites passer votre épanouissement personnel en priorité dès le début de votre journée. 

Faire naître une habitude bien être 

Avez-vous déjà entendu parler d’hygiène énergétique ? C’est tout simple, dans notre vie, nous avons toutes sortes d’habitudes automatiques, comme prendre une douche, se brosser les dents, etc. que nous faisons par réflexe. L’hygiène énergétique, c'est la même chose sauf que nous vous invitons ici à instaurer un rituel bien être (lire, méditer, faire du sport, etc.). En mettant en pratique cela quotidiennement, votre cerveau n’aura même plus de question à se poser en se demandant si oui ou non, il doit le faire. 

Ainsi, vous vous sentirez de mieux en mieux chaque jour, sans pour autant avoir de gros efforts à fournir sur le long terme. Notez qu’il faut en moyenne 21 jours pour qu’une action devienne une habitude. 

Alors ne lâchez pas les premières semaines ! 

Se donner la motivation nécessaire pour la journée 

Trouver une bonne routine matinale vous donnera de l’énergie et de l’élan pour toute la journée. Le fait de prendre ce temps-là pour vous au quotidien vous donnera un sentiment de fierté personnelle et d’accomplissement qui vous accompagnera pour votre journée. 

Car finalement, pendant que d’autres dorment encore ou gâchent du temps précieux sur leur téléphone, de votre côté, vous avez déjà réalisé de nombreuses choses. 

7 questions à se poser pour trouver la morning routine qui vous correspond :

1. Qu’est-ce qui est important pour moi afin de me sentir bien ? 
2. Qu’est-ce que je dois faire absolument tous les jours ? 
3. Qu’est-ce que je suis prêt à faire pour me sentir mieux dans ma vie ?
4. Ai-je besoin plutôt d’une routine apaisante (lecture, méditation, yoga, etc.) ? Ou d’une routine boostante (sport, cardio, douche froide, etc.) ?
5. À quoi ressemblerait mon matin parfait ?
6. Comment puis-je améliorer mon petit déjeuner pour être plus en forme ?
7. Est-ce que je dors trop ou pas assez ? 

En prenant le temps de répondre à ces questions, vous découvrirez des axes pour moduler la morning routine qui vous correspond. Parce que même si vous voyez des morning routines qui semblent idéales sur les réseaux ou Internet, cela ne veut pas dire que celles-ci vous correspondent. Nous sommes tous et toutes différents et en conséquence nos besoins sont uniques. Testez, ajustez, changez jusqu'à trouver celle qui vous fait du bien et vous met sur une bonne lancée. 

Quelles sont les étapes pour mettre en place sa morning routine ?

Il est vraiment important de retenir qu’il n’existe pas de morning routine idéale et que c’est à vous de trouver ce qui vous fait du bien en termes de santé, épanouissement et productivité au travail. 

Choisissez votre heure de réveil

Il ne faut pas obligatoirement se lever à 5 heures du matin pour avoir une morning routine valable. L’idée, c'est simplement que vous puissiez avoir un temps pour vous suffisamment long avant de démarrer vos impératifs de la journée. Par exemple, si vous emmenez vos enfants à l'école à 7 h 30, il est judicieux de vous lever vers 5 h 30/6 h afin d’avoir du temps pour vous, mais aussi le temps de préparer vos enfants. 

Attention, la mise en place d'une routine vous demandera peut-être de réajuster votre horaire de coucher, car celle-ci ne doit pas vous fatiguer plus, bien au contraire !

Choisir comment occuper ce temps pour vous 

À l’aide des questions auxquelles vous aurez répondu ci-dessus, à vous de choisir de quelle manière vous allez occuper votre temps libre. 

Pensez d’abord à ce qui vous procure du bien-être et un épanouissement personnel.

Voici une petite liste non exhaustive de ce que vous pouvez réaliser : 

• Sport
• Yoga 
• Méditation 
• Lecture/écriture 
• Cuisiner 
• Peindre/dessiner 
• Jardiner 
• Faire des choses que vous n’avez pas faites depuis longtemps comme : appeler un ami, réaménager un espace de votre maison, etc.

Instaurer de nouvelles et bonnes habitudes

L’objectif d’une morning routine est d’améliorer votre bien-être physique et psychique afin de vous sentir de mieux en mieux dans votre vie. 

Alors pour cela, vous devez également prendre le temps de vous faire un bon petit déjeuner avec des aliments sains qui vous donneront de l’énergie pour la matinée. Prendre soin de soi, c'est aussi, et avant tout, faire attention à la manière dont on nourrit son corps. 

Pour cela, n’hésitez pas à consulter notre article dédié aux petits déjeuner pour trouver des idées de repas équilibrés. 

Veillez à bien nourrir votre corps, mais aussi à l’hydrater suffisamment, c'est-à-dire 1,5L /2L d’eau par jour. Nous vous conseillons donc de commencer votre journée avec un grand verre d’eau pour donner à votre corps tout ce qui lui est nécessaire pour bien fonctionner. Une mauvaise hydratation entraîne des maux de tête, une moins bonne concentration et une mauvaise productivité puisque le cerveau ne fonctionne pas à son plein potentiel. 

Garder cette nouvelle routine quoi qu’il en soit 

Si dès les premiers jours vous vous dites “bon, pas le temps ce matin, je le ferai demain…” vous aurez du mal à tenir cette routine sur le long terme. Les premiers jours, les premières semaines seront les plus difficiles, mais une fois ce délai passé, vous verrez que votre corps et votre esprit réclameront ces moments rien qu'à vous. 

Les premières semaines, laissez-vous le temps de l’adapter et de la changer en voyant ce qui marche le mieux ou moins bien pour vous, puis ensuite tenez y vous. Attention, vous verrez qu’une routine printemps ne conviendra pas forcément pendant la période d’hiver, ainsi nous vous conseillons aussi de l’adapter en fonction des saisons. 

Conclusion 

Pour conclure, si vous souhaitez être plus productif, en meilleure forme et avec un mindset de compétition, nous vous invitons dès maintenant à mettre en place votre routine du matin. Apprenez à prendre soin de vous en prenant du temps pour vous ! Testez au moins un mois et vous verrez, les résultats pourraient bien vous surprendre ! 

À vous de jouer !